Mae llawer ohonom bellach yn byw mewn byd lle mae gennym fynediad 24-awr at drydan. Ar y llaw arall, mae astudiaethau'n dangos yn gynyddol y gallai amlygiad golau glas gyda'r nos sy'n llawn tonfeddi niweidio ansawdd cwsg. Nid dim ond o ffonau clyfar, sgriniau cyfrifiaduron a thabledi y daw golau glas; mae hefyd yn eithaf cyffredin yn normalbylbiau golau.
Yn ein byd cyfoes, mae bron yn amhosibl mynd heibio heb oleuadau artiffisial yn y nos. Mae rheoli ansawdd a swm yr amlygiad golau yn ystod oriau'r nos yn ein helpu i leihau'r effaith ar ein systemau mewnol a rhythm circadian.
Beth yn union yw golau glas?
Yn groes i'n greddf, nid yw golau glas bob amser yn ymddangos yn las gan y gellir ei gyfuno â lliwiau eraill. Wedi'i ffurfio o sawl tonfedd ar draws y sbectrwm gweladwy, "lliwiau'r enfys," mae golau yn gymysgedd o'r tonfeddi hyn sy'n cynhyrchu rhai argraffiadau yn ein llygaid yr ydym yn eu gweld fel lliw.
sydd, er gwaethaf ei arlliw gwyn, yn cael ei ystyried yn gyfoethog mewn golau glas:
Fe sylwch ar amrywiad nodedig yn y meintiau cymharol o donfeddi glas rhwng golau dydd naturiol a bylbiau gwynias. Yn benodol, mae'r tonfeddi a ystyrir yn nodweddiadol yn "las" yn disgyn rhwng 430 nm a 530 nm.
Wrth drafod golau glas neu "berygl golau glas" mewn perthynas ag iechyd circadian, dylai un ddeall y gall unrhyw olau â chymhareb uchel o donfeddi glas effeithio ar gwsg a rheolaeth circadian.
Y canlynol yw dosbarthiad pŵer sbectrol sgrin LCD gwyn a geir fel arfer mewn tabledi, ffonau smart a chyfrifiaduron:
Unwaith eto, mae'r tonfeddi glas yn dangos "brig" glas nodedig. Er y gall sgrin eich ffôn clyfar ymddangos yn wyn i chi, rydych chi'n cael dosau nodedig o olau glas wedi'u cymysgu.
Effeithiau golau glas ar gwsg a melatonin
Er mai dim ond yn ddiweddar y mae astudiaethau wedi canolbwyntio ar rôl anweledol ein llygaid, rydym wedi gwybod ers degawdau bod celloedd côn yn ein llygaid yn ein galluogi i weld. Yn benodol, mae astudiaethau wedi datgelu pedwerydd pigment yn ein llygaid a elwir yn melanopsin. Er efallai na fydd yn ddefnyddiol yn ein system golwg, credir bod y pigment hwn yn dderbynnydd a all ddangos synthesis neu ataliad melatonin, yr hormon sy'n rheoli cwsg a deffro.
Mae tonfeddi golau penodol yn actifadu melanopsin, sydd fwyaf sensitif i donfeddi ar ac o gwmpas 480 nm, neu yn nhermau lleygwr, tonfeddi glas yn bennaf.
Mae derbynnydd melanopsin yn ein llygaid yn amsugno golau tonfedd glas, sy'n lleihau synthesis melatonin ac felly'n hyrwyddo bywiogrwydd. Mewn geiriau eraill, melanopsin yw'r cysylltiad uniongyrchol rhwng dylanwad golau glas ar p'un a ydym yn teimlo'n effro neu'n gysglyd.
Yn ystod oriau golau dydd, mae ataliad melatonin yn dda ac yn naturiol gan ei fod yn cynyddu bywiogrwydd yn ystod y dydd ac yn helpu i gadw ein rhythmau circadian.
Efallai eich bod wedi mynd trwy hyn yn bersonol; os yw arlliwiau eich ffenestr yn dal ar gau, efallai y byddwch yn ei chael yn llawer anoddach codi yn y bore.
Yna, ar ôl machlud haul, mae ein cyrff fel arfer yn dechrau cynhyrchu melatonin mwy naturiol, arwydd i'r corff ei bod hi'n bryd dechrau ystyried cwsg.
Ond gyda goleuadau artiffisial, rydyn ni'n dal i gael dosau o donfeddi glas-gyfoethog yn ystod oriau hwyr. Er y gallem fod wedi blino'n lân yn gorfforol, mae ein lefelau melatonin yn parhau i fod yn is, sy'n ei gwneud hi'n anodd cwympo i gysgu.
Sut allwn ni leihau amlygiad golau glas?
Mae golau gyda'r nos yn elfen ofynnol a hanfodol o'n bywyd modern. Fel gyda llawer o bryderon sy'n ymwneud ag iechyd, mae safoni yn hanfodol.
Gellir helpu i leihau cyfanswm amlygiad golau glas trwy gyfyngu ar y defnydd o dabledi a ffonau smart yn ystod oriau'r nos yn ogystal â gostwng disgleirdeb y sgrin. Gall gwahanol raglenni a chymwysiadau hefyd helpu i symud y sbectrwm golau i ffwrdd o donfeddi glas-gyfoethog.
Lleihau'rdisgleirdeba gall dwyster bylbiau golau yn eich tŷ hefyd helpu i leihau amlygiad golau glas.
Er hynny, ni ddylid gwneud tasgau sy'n gofyn llawer yn weledol fel darllen mewn disgleirdeb isel gan y gallai hyn waethygu blinder llygaid.
Nid oes unrhyw un yn mwynhau cyfaddawdu, ac efallai eich bod yn gofyn a oes dull i gadw lefel disgleirdeb uwch tra hefyd yn lleihau maint y golau glas.
Yn sicr mae yna, a'r gymhareb M/P yw'r offeryn delfrydol i fesur pa mor bell y mae hyn yn ymarferol. Mae'r gymhareb M/P yn dadansoddi dosbarthiad pŵer sbectrol ffynhonnell golau ac yn cyferbynnu'r gymhareb gymharol rhwng ei dylanwad ar annog bywiogrwydd a'i ddylanwad ar gynhyrchu golau gweledol buddiol.
Felly, mae ffynhonnell golau cymhareb M/P isel yn cynhyrchu llai o egni golau i'n cadw ni'n effro ond mwy o egni ysgafn er budd gweledigaeth.
Chwiliwch am un gyda chymhareb M/P is os ydych chi eisiau bylbiau golau sy'n cynnig digon o ddisgleirdeb heb fawr o olau glas sy'n tarfu ar gwsg.
Oherwydd bod dwyster a hyd amlygiad golau glas cyffredinol yn bwysicach, nid oes diffiniad llym o gymhareb M/P dderbyniol ar gyfer bwlb golau nos.
Hynny yw, pe baech chi'n defnyddio'r golau yn agos iawn at eich wyneb am oriau lawer, ni fyddai cymhareb M/P isel ar fwlb golau yn eich gwneud yn imiwn i ganlyniadau golau glas.
Felly, wrth werthuso cymarebau M/P, mae cymhariaeth gymharol yn fwy arwyddocaol. Mae gan olau dydd naturiol gymhareb M/P o 1.10; mae gan fylbiau gwynias gymhareb M/P o 0.55.
Gan dybio yr un amser lleoli a defnyddio â bwlb gwynias 40W, byddai bylbiau Lux24 yn cael gostyngiad o tua 30% ar gyfanswm amlygiad golau glas.
Goleuadau LED Circadian
Gall eich dewis o fwlb golau ddylanwadu'n fawr ar eich amlygiad golau glas, yn enwedig mewn ystafell wely a lampau bwrdd wrth ochr y gwely. Heb unrhyw ystyriaeth i ganlyniadau circadian, dim ond i gynhyrchu'r disgleirdeb mwyaf gyda'r gost leiaf bosibl y gwneir bylbiau golau safonol.
Edrych i weld a yw'r gymhareb M/P wedi'i nodi wrth chwilioBylbiau LEDsy'n lleihau dylanwad circadian; os yw'n ymarferol, gwiriwch y dosbarthiad pŵer sbectrol go iawn i ddarganfod lefel y golau glas yn y sbectrwm.
Sefydlwyd Shenzhen Benwei Lighting Technology Co, Ltd yn 2010. Mae'n fenter uwch-dechnoleg genedlaethol sy'n integreiddio dylunio, ymchwil a datblygu, cynhyrchu a gwerthu cynhyrchion goleuadau dan do ac awyr agored a gall hefyd wneud OEM, ODM. Am ragor o fanylion am ein cynigion, cysylltwch â ni ynbwzm18@ledbenweilighting.com
