Ydych chi wedi bod yn cael problemau mynd i gysgu yn y nos yn ddiweddar? Yn fwyaf tebygol, rydych chi'n amlygu'ch hun i fwy o olau glas nag sy'n iach. Mae golau glas yn tarfu ar gwsg ac yn aml dyma'r prif gyfrannwr at nosweithiau aflonydd neu anhunedd. Nid yw hyn yn wirioneddol annisgwyl o ystyried ein bod yn treulio tua 5000 o oriau bob blwyddyn yn syllu ar ddyfeisiau sy'n cynhyrchu golau glas. Efallai na fydd Jack yn dod yn llanc diflas o wneud gormod o waith, ond bydd yn bendant yn cysgu'n wael o wylio gormod o deledu.
Ond yn gyntaf, beth yn union yw'r golau glas hwn? Pam ei fod yn niweidiol i gysgu? Y cwestiwn pwysicaf yw: Beth yw'r ffordd orau i chi amddiffyn eich hun?
Byddwn yn mynd i'r afael â'r holl gwestiynau hyn a mwy yn yr erthygl hon. Felly gadewch i ni ddechrau ar y broses.
Disgrifiwch Golau Glas.
Mae llawer o bobl yn cysylltu'r term "golau glas" â'r golau a gynhyrchir gan sgriniau, gan gynnwys y rhai a welir ar gyfrifiaduron, gliniaduron, tabledi, ffonau symudol, ac, wrth gwrs, y teledu dibynadwy. Ond oherwydd bod golau glas yn elfen o olau naturiol, y gwir yw ei fod wedi bodoli erioed. Felly, heb ddeall cydrannau golau naturiol yn gyntaf, ni allwn ddeall golau glas.
Mae gronynnau electromagnetig, sy'n ffurfio golau, yn allyrru egni wrth symud trwy donfeddi amrywiol. Mewn geiriau eraill, mae yna gyfanswm o saith arlliw gwahanol sy'n creu golau gweladwy. Un o'r arlliwiau hyn yw golau glas. (Edrychwch ar enfys; mae ganddi saith lliw gwahanol.)
Mae gan y llygad dynol ei derfynau, fel y gwyddoch efallai. Dim ond cyfran fach o'r sbectrwm electromagnetig golau, gyda thonfeddi rhwng 400n a 750nn, y gellir ei weld ganddo.
Mae rhan gyntaf y sbectrwm gweladwy yn cynnwys golau glas, sydd â thonfedd o tua 400 nm. Mae mwy o egni wedi'i gynnwys mewn tonfeddi byrrach na rhai hirach. Mewn geiriau eraill, o'i gymharu â arlliwiau eraill yn y sbectrwm sy'n weladwy i'r llygad dynol, mae golau glas yn cynnwys mwy o egni fesul ffoton.
Felly, a yw golau UV a golau glas yr un peth?
Na, maen nhw'n unigryw.
Er bod pob un o'r rhain yn bresennol mewn golau solar, mae eu heffeithiau ar ein llygaid a'n cyrff yn wahanol. Mae gan ffotonau UV donfeddi rhwng 100nn a 400nn, felly ni all bodau dynol eu gweld. Mae ganddyn nhw egni uchel gan fod eu tonfeddi mor fyr. Maent felly'n achosi llawer mwy o niwed, gan gynnwys llosgiadau croen.
Gallwn ganfod golau glas, yn wahanol i olau UV. Gall fynd i mewn i'r retina yn hawdd a niweidio celloedd ffotocemegol y retina. Mae hyn yn syml yn awgrymu bod golau glas yn ddrwg i'ch retina.
Mae sbectol haul rheolaidd yn darparu amddiffyniad UV effeithiol. Fodd bynnag, nid ydynt yn gwneud llawer i'n gwarchod rhag golau glas. Fodd bynnag, os oes rhaid i chi fynd allan yn yr haul, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n defnyddio sbectol haul i gysgodi'ch llygaid rhag ymbelydredd UV a allai eu brifo.
Beth yw'r Prif Ffynonellau Golau Glas Artiffisial?
Mae golau glas yn bresennol yn ystod y dydd, fel y dywedwyd yn flaenorol. Mae golau glas yn cael ei ollwng gan sawl ffynhonnell artiffisial, gan gynnwys offer electronig, goleuadau LED, arddangosfeydd digidol, a sgriniau goleuadau fflwroleuol. Mae hyn yn awgrymu, hyd yn oed os nad ydych chi'n treulio unrhyw amser yn defnyddio sgrin, byddwch chi'n dal i fod yn agored i olau glas, ond mae gwahaniaeth rhwng golau glas sy'n cael ei gynhyrchu'n artiffisial a golau glas sy'n cael ei gynhyrchu'n naturiol.
Nid yw golau glas o'r haul yn beryglus. Mewn gwirionedd, mae ein lles corfforol ac emosiynol yn dibynnu ar heulwen naturiol. Gall llai o heulwen drwy gydol y gaeaf, yn ôl ymchwil, gyfrannu at anhwylder affeithiol tymhorol (SAD).
Mae ein rhythmau circadian, y cloc biolegol mewnol sy'n rheoli'r cylch cysgu-deffro dynol, yn dibynnu'n fawr ar olau glas o'r haul i weithredu'n iawn. Mae'r golau glas o'r haul hefyd yn cynyddu ein bywiogrwydd a'n ffocws. I gloi, mae golau glas yn iach i bobl.
Fodd bynnag, canfu astudiaeth gan Ysgol Feddygol Harvard y gallai golau glas o sgriniau amharu ar ein patrwm cysgu. Mae yna sawl ffynhonnell sy'n cynhyrchu golau glas artiffisial, gan gynnwys:
