Gweler, rwy'n deall.
Yn y tywyllwch, rydych chi'n cael trafferth cwympo i gysgu. Ond nid yw hynny'n golygu bod yn rhaid i chi droi a throi a syllu i fyny ar y nenfwd am y rhan fwyaf o'ch amser cysgu.
Dwi wedi dysgu ambell beth am sut mae golau yn effeithio ar gwsg dros y blynyddoedd fel rhywun sydd methu cysgu mewn tywyllwch llwyr. A byddaf yn rhannu gyda chi y golau gorau ar gyfer cysgu yn yr erthygl hon.
Gadewch i ni ddechrau ar unwaith.
Faint o Oleuni Glas Sy'n Eich Deffro Yn y Nos?
Mae gan bawb batrwm rheolaidd, naturiol o gwsg a deffro. (aka y rhythm circadian). Mae'n gweithio ochr yn ochr â'n hamgylchedd i'n gwneud yn ymwybodol yn ystod y dydd ac yn gysglyd gyda'r nos.
Fodd bynnag, gall golau artiffisial amharu'n ddifrifol ar y patrwm hwn. Serch hynny, nid yw pob golau gweithgynhyrchu yn cael ei greu yn gyfartal.
Yn groes i'r gred boblogaidd, nid yw'r golau tywyll yn cael ei argymell o gwbl ar gyfer amser gwely. Mae golau gwyn yn gweithredu mewn modd tebyg. Y golau glas, sy'n cael ei allyrru gan eich ffôn clyfar, cyfrifiadur, a sgrin deledu, yw'r hyn sydd fwyaf niweidiol i gysgu, serch hynny.
Wedi synnu? Peidiwch byth â bod. Mae ymchwil yn cefnogi'r datganiad hwn.
Canfu ymchwil gan Brifysgol Haifa fod y golau sgrin las yn lleihau amser cysgu 16 munud. Canfu ymchwilwyr fod dod i gysylltiad â golau glas yn gohirio'r hormon sy'n gyfrifol am ysgogi cysgu. (aka melatonin).
Newidiwch i liw ysgafn sy'n hybu cwsg os ydych chi'n cael anhawster cwympo i gysgu a'ch bod fel arfer yn amgylchynu'ch hun â golau glas artiffisial cyn mynd i'r gwely.
Pa arlliw yw hynny?
Mae golau coch mewn gwirionedd yn hyrwyddo cysgu sain, credwch neu beidio.
Oherwydd ei naws lliw isel, mae golau coch yn ddelfrydol ar gyfer nosweithiau. Yn ôl ymchwil, nid yw golau coch yn amharu ar eich cylch cysgu fel goleuadau eraill ac yn cynhyrchu lefel o melatonin sy'n debyg iawn i dywyllwch llwyr.
Yr hir a'r byr yw, os ydych chi'n cael anhawster cwympo i gysgu, rhowch oleuadau LED rhuddgoch yn eich ystafell wely (gan gynnwys y lampau darllen). Lleihau eich amlygiad cyn amser gwely i olau artiffisial glas hefyd.
